Zamka brzog šećera prije utakmice

Mnogi mladi nogometaši prije utakmice posegnu za čokoladicom, bombonima ili nekim drugim slatkišem jer misle da će im to brzo dati energiju. Istina je da slatko može kratko podići razinu energije, ali taj osjećaj često ne traje dugo. Šećer brzo ulazi u tijelo, igrač se može osjećati “podignuto” nekoliko minuta, ali nakon toga energija može pasti, a s njom i koncentracija, mirnoća i osjećaj snage na terenu. Zato slatkiši prije utakmice nisu najbolje gorivo za ozbiljan sportski napor.

Stabilna energija za dugotrajan napor

Nogometna utakmica ne traje pet minuta. Igrač mora trčati, mijenjati smjer, ulaziti u duele, razmišljati, pratiti prostor, donositi odluke i ostati koncentriran do kraja. Za takav napor tijelu treba stabilna energija, a ne samo brz nalet šećera. Puno bolji izbor prije utakmice su obroci koji tijelu daju energiju postupno, poput tjestenine, riže, krumpira, kruha, zobenih pahuljica, voća, jogurta ili laganog sendviča. Takva hrana pomaže igraču da ima više snage kroz cijelu utakmicu, a ne samo u prvih nekoliko minuta.

"Za vrhunsku izvedbu birajte stabilnu energiju, jer kratkotrajni šećer brzo gasi vašu snagu."

Slatkiši kao dodatak, a ne zamjena za obrok

To ne znači da su slatkiši potpuno zabranjeni. Mladi sportaš ne mora živjeti kao profesionalac i nikada pojesti ništa slatko. Problem nastaje kada slatkiši postanu navika prije svake utakmice ili zamjena za pravi obrok. Ako igrač prije utakmice pojede samo čokoladicu i popije sok, njegovo tijelo neće dobiti sve što mu treba. Možda će se kratko osjećati energično, ali kasnije može postati umoran, nervozan ili manje koncentriran. Slatko može biti povremeni dodatak, ali ne smije biti glavni izvor energije.

Pravilna priprema za vrhunsku izvedbu

Pametna priprema za utakmicu počinje puno prije izlaska na teren. Mladi nogometaš treba jesti normalan, lagan i kvalitetan obrok nekoliko sati prije utakmice, piti dovoljno vode i izbjegavati tešku, masnu hranu koja može smetati želucu. Ako mu treba manji međuobrok bliže utakmici, bolji izbor su banana, komad kruha s namazom, jogurt, zobena pločica ili neko lako probavljivo voće. Slatko prije utakmice može izgledati kao brzo rješenje, ali prava energija dolazi iz dobrih navika. Igrač koji nauči pravilno hraniti tijelo imat će više snage, bolju koncentraciju i stabilniju igru od prve do zadnje minute.