Važnost reakcije i ubrzanja u nogometu

U nogometu često nije presudno tko može najduže trčati, nego tko može najbrže reagirati i ubrzati u pravom trenutku. Eksplozivnost s loptom omogućuje igraču da se nakon samo nekoliko koraka odvoji od protivnika, osvoji slobodan prostor ili stvori priliku za udarac i dodavanje.

Eksplozivno kretanje podrazumijeva sposobnost igrača da iz mirovanja ili sporijeg tempa naglo prijeđe u maksimalno ubrzanje. Kada igrač pritom vodi loptu, zadatak postaje zahtjevniji jer mora istovremeno kontrolirati smjer kretanja, brzinu i udaljenost lopte od stopala.

Prvi koraci i promjena ritma

Prvi koraci nakon promjene tempa posebno su važni. Igrač može pravilno izvesti dribling ili varku tijelom, ali ako nakon toga ne ubrza dovoljno snažno, protivnik će se vrlo brzo vratiti u obrambenu poziciju. Zbog toga promjena smjera gotovo uvijek mora biti povezana s promjenom brzine.

Prilikom eksplozivnog vođenja lopte dodiri ne trebaju uvijek biti kratki. U skučenom prostoru lopta mora ostati blizu stopala, dok igrač nakon izlaska u slobodan prostor može napraviti nešto duži dodir i zatim maksimalno ubrzati. Duljina dodira mora odgovarati prostoru koji se nalazi ispred igrača.

"Nagla promjena ritma i eksplozivna kontrola lopte najsnažnije su oružje za stvaranje pobjedničke prednosti."

Tehnika i položaj tijela za maksimalni učinak

Važan dio treninga je i položaj tijela. Tijelo treba biti blago nagnuto prema naprijed, a prvi koraci kratki, brzi i snažni. Lopta se najčešće gura vanjskim ili unutarnjim dijelom stopala, ovisno o smjeru kretanja. Glava ne smije cijelo vrijeme biti spuštena jer igrač mora pratiti položaj suigrača, protivnika i gola.

Eksplozivnost s loptom posebno je važna krilnim igračima, napadačima i bekovima koji često napadaju prostor. Ipak, potrebna je i veznim igračima jer im omogućuje da se nakon okreta brzo izvuku iz pritiska ili povedu loptu prema slobodnom prostoru između protivničkih linija.

Razvoj vještina kod mladih nogometaša

Kod mladih nogometaša naglasak ne treba biti samo na maksimalnoj brzini. Prije svega potrebno je pravilno usvojiti tehniku vođenja lopte, promjene smjera i ubrzanja. Kada igrač može zadržati kontrolu nad loptom, intenzitet vježbi može se postupno povećavati.

Primjer treninga eksplozivnosti s loptom

Postavi dva čunja na udaljenosti od deset metara. Igrač kreće s loptom laganim tempom, a nakon prolaska pokraj prvog čunja izvodi naglu promjenu smjera i maksimalno ubrzava prema drugom čunju. Nakon završetka slijedi odmor od 30 do 40 sekundi.

Vježba se može izvoditi u šest do osam ponavljanja, uz korištenje obje noge. U sljedećoj razini može se dodati varka tijelom, okret ili zadatak da igrač nakon ubrzanja uputi udarac prema golu. Cilj je da svaki pokušaj bude izveden maksimalnom brzinom, ali bez gubitka kontrole nad loptom.

Kvaliteta ispred kvantitete

Dobar trening eksplozivnosti ne mora trajati dugo. Kratke i intenzivne serije, dovoljno odmora te kvalitetna izvedba važniji su od velikog broja ponavljanja. Brzina vrijedi samo kada igrač može kontrolirati loptu i donijeti pravilnu odluku.

Igrač koji zna naglo promijeniti ritam postaje nepredvidljiviji i teži za čuvanje. Upravo nekoliko eksplozivnih koraka s loptom može biti razlika između zaustavljenog napada i stvorene prilike za pogodak.